Pernapasan & Push-up

Al-Yaumi, menjadi kebiasaan kami setelah melaksanakan sholat subuh berjamaah-dzikir pagi-berdo'a, kami melakukan beberapa olahraga ringan agar tidak mengantuk sebelum menghafal Al-Qur'an, berikut macam olahraga & manfaat-nya ; 

1. Pernapasan (7-10x): Menghirup oksigen dari hidung lalu ke perut bawah-perut tengah-dada & punggung belakang kemudian keluar-kan lewat mulut.
2. Memberi pukulan ringan ke bagian seluruh perut & punggung sebagai tes kebenaran.
3. Melakukan Push-up dengan gerakan yang sempurna : 

• Lakukanlah push-up di tempat yang rata ( lantai / tanah / matras )

• Posisi tangan melebar, kaki bertumpu pada ujung jari kaki, wajah menghadap ke depan sehingga seluruh tubuh bisa ditopang dengan lurus & sempurna.

• Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu sambil menarik napas, dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi siku tidak tegang.
• Push-up baik dilakukan saat perut kosong (pagi & sore), mulailah dari 10x lalu tingkatkan secara bertahap. Terpenting adalah istiqomah (kontinyu)
   
   Manfaat Pernapasan & Push-up : 
  1. Mengencangkan otot-otot tangan & perut.
  2. Memperlancar sirkulasi pernapasan tubuh.
  3. Mencegah tulang kropos & oesteoporosis.
  4. Rajin push-up meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh sehingga mencegah resiko hipertensi, diabetes & obesitas.
  5. 2 Olahraga ini praktis & mudah meratakan perut buncit {diet}
   "Semoga Allah menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit [azab]"